بيئة العمل

يمكن أن تكون تمارين العمل العنصر الرئيسي لإبقاء جسمك صحياً وخالياً من الألم. ومن العادات الأكثر فائدة التي يمكنك اعتيادها هو أن تنهض وتمط جسمك كل 30 دقيقة

تأكد دائماً أن رأسك ورقبتك هما في وضع طبيعي، أي أن يكونا في وضع مريح ومن دون أي جهد. بمجرد شعورك بأي انزعاج أو توتر غير وضعك وأعد برمجة عملك بالكامل لتتجنب مثل هذه الضغوط والتوترات

وعندما ترتاب من أي ألم أو اضطراب تأكد من تحديد موعد لزيارة أقرب مركز كي كي تي إليك، لضمان عدم وجود أي فرصة لحدوث أي أضرار محتملة على عمودك الفقري

: رفع الأشياء

استخدم ساقيك بدلاً من عضلات الظهر، فاحني ركبتيك لرفع الأشياء –

حافظ على استقامة جسمك ولا تنحني وتلتفت في الحركة نفسها خلاص عملية الرفع –

حاول أن تحفظ أشياءك قريبة منك –

: حمل الأشياء

الحقيبة النسائية: عندما تحملي الحقيبة لا تدعيها تطوف كتفك وحاولي أن تجعليها تحت الذراع أو ضعيها بشكل متقاطع حول صدرك للجهة المعاكسة من كتفك –

أكياس التسوق: أحمل كيس التسوق باتجاه صدرك وتجنب حمله لأكثر من ثلاث دقائق في حال امتداد الكوع –

الحقيبة الشخصية: ينصح دائماً باستخدام الحقائب ذات العجلات حيث يتم سحبها عند الحاجة –

: الاجتماعات

عند إجراء المناقشات حاول الجلوس على الجانب المقابل للشخص الذي تحاوره وتجنب الجلوس بجانبه حتى لا تحتاج إلى إدارة رأسك وأنت تنظر إليه. من المهم تجنب  أن تكون الرقبة في وضع الالتفات لفترة طويلة

الوضعيات المستقرة والتي على سبيل المثال يُطلب منك فيها الجلوس على طاولة الكمبيوتر أنشأت تحديات طبية جديدة، فيجب التأكد من أن وضع المرفقين، المعصمين، الوركين، الركبتين والقدمين جميعها في وضع مناسب

… تذكر

أسوة بكافة الوسائل التعليمية المنشورة والتي قرأتها في مركز كي كي تي نتمى أن تستفيدوا من التوصيات عن طريق تطبيقها في حياتكم اليومية. فكما قام كي كي تي بإعادة تعريف علاج العمود الفقري يتطلب منك أيضاً أن تعيد تعريف نشاطاتك اليومية وما يحيط بوضعيتك